régime, activités et précautions pendant la grossesse

Attention à bien suivre en priorité les conseils de votre médecin en matière de régime ou d'activités, il sont adaptés à votre situation et à celle du futur bébé. Les conseils qui suivent ne sont là que pour rappeler les principes généraux.

Alimentation

Il est important de manger varié et équilibré et respecter 3 repas principaux avec éventuellement 1 à 2 collations. Ne pas faire l'impasse sur une catégorie d'aliments. Il faut notamment des sources de:

• protéines: viandes, poissons ou œufs,
• calcium: produits laitiers,
• iode: sel iodé, poissons,
• vitamines: fruits, légumes,
• 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Suppléments en vitamines (suivre l'avis du médecin) :

• le supplément en fer et en vitamines n’est pas systématique,
• le supplément en acide folique est souvent recommandé 1 mois avant la conception et jusqu’à 2 mois de grossesse,
• un supplément en unique en vitamine D est recommandé au début du 7e mois de grossesse.

Ce qu'il faut éviter :

• la consommation de boissons excitantes (café, thé) en grande quantité est déconseillée
• la consommation d'alcool, même en petites quantités, est déconseillée. L’alcool traverse le placenta et peut être toxique pour votre enfant.
• fumer pendant la grossesse est fortement déconseillé. Vous pouvez pendant votre grossesse en profiter pour vous faire arrêter le tabac.

Précautions d'hygiène et de propreté, lutte contre les maladies dangereuse pour le bébé

La toxoplasmose et la listeriose sont 2 maladies particulièrement dangereuses pendant la grossesse. Voici les précautions classiques :

• lavez vos mains avant et après les manipulations d’aliments crus
• veillez à bien cuire les aliments d’origine animale
• évitez de consommer certains aliments: fromages à pâte molle et au lait cru, croûtes de fromage, fromage râpé, coquillages crus, poissons fumés, charcuterie.

Si vous n’êtes pas immunisée contre la toxoplasmose :

• ne consommez que de la viande bien cuite
• lavez abondamment les crudités, salades, herbes aromatiques
• consommez de préférence des aliments surgelés
• nettoyez soigneusement les surfaces où vous cuisinez et vos ustensiles,
• si vous jardinez ou vous changer la litière du chat, portez des gants et lavez-vous bien les mains après.
• nettoyez votre réfrigérateur régulièrement à l’eau javellisée.

Activité, rythme de vie

Ce qu'il faut faire :

• dormir suffisamment, vous reposer.
• le maintien d’une activité physique raisonnable est recommandé.
• avoir une bonne hygiène notamment bien se laver les dents.
• les rapports sexuels sont possibles, sauf avis contraire.

Ce qu'il ne faut pas faire :

• les exercices violents ou dangereux sont à éviter et il ne faut pas soulever de charges lourdes.
• il ne faut pas aller dans des régions de montagnes situées à plus de 3000 mètres d’altitude.
• il faut éviter de faire de longs trajets en voiture. Les moyens de transport à privilégier sont le train et l’avion.
• les voyages sont à éviter ou à limiter du 6e au 8e mois de grossesse.